L’apnea la coneixem a Calella de Palafrugell tradicionalment com un exercici que es practica mentre es busseja per\u00f2, en realitat, la pots practicar a la platja de Palafrugell, no t\u00e9 perqu\u00e8 ser sota l’aigua sempre. Aquest tipus d’apnea es denomina apnea din\u00e0mica (DIN) i un exemple r\u00e0pid seria agafar una bona glopada d’aire i caminar uns 50 metres, fent diferents s\u00e8ries i, mentre et vas recuperant, pots anar practicant un altre exercici com hipopressius. Aquests \u00faltims s\u00f3n ideals per a tenir ben entrenat el diafragma quan hem decidit baixar m\u00e9s profund o fins i tot per als cops de diafragma quan hi ha un exc\u00e9s de CO\u2082.<\/p>\n
Si practiques aquests exercicis en terra ferma, podr\u00e0s arribar a duplicar el temps que ets capa\u00e7 d’aguantar sota l’aigua despr\u00e9s del primer cop de diafragma.<\/p>\n
Recordeu que \u00e9s molt important descansar tot el que es pugui abans de practicar qualsevol tipus d’esport subaq\u00fc\u00e0tic a les platges de Palafrugell i, si noteu que no esteu al 100% de les vostres capacitats, el millor \u00e9s parar i deixar la pr\u00e0ctica d’apnea a les platges de la Costa Brava per a un altre dia, encara que noteu un simple refredat o que no esteu del tot concentrats. M\u00e9s val prevenir que curar.<\/p>\n
L’exercici que practiquem en la superf\u00edcie consisteix a relaxar-se uns tres minuts abans de realitzar l’apnea i 5 segons abans d’iniciar la immersi\u00f3, comencem els exercicis respiratoris que s’encarreguen d’eliminar el CO\u2082 residual expirant profundament amb el diafragma sense arribar a hiperventilar. Quan notem que estem en l’\u00faltima glopada d’aire, llavors fem les 3 respiracions: Diafragm\u00e0tica, pulmonar i clavicular. Si hem de fer una immersi\u00f3 a gran profunditat, afegirem una quarta que \u00e9s la carpiana, per\u00f2 en requerir molta capacitat pulmonar, podem prescindir d’ella per aquesta vegada.<\/p>\n
I qu\u00e8 passa quan pugem a la superf\u00edcie? Hem de posar en pr\u00e0ctica les respiracions de recuperaci\u00f3 on deixarem anar gaireb\u00e9 tot l’aire, un 90% aproximadament, tornarem a agafar aire de nou i una apnea d’uns 5 segons. Aquest exercici el repetim fins a 3 vegades i aix\u00ed evitarem la s\u00edncope.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
L’apnea la coneixem a Calella de Palafrugell tradicionalment com un exercici que es practica mentre es busseja per\u00f2, en realitat, la pots practicar a la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-3649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\n