Com tots els que han practicat apnea a Palafrugell en algun moment de les seves vides saben perfectament, la respiraci\u00f3 en la pr\u00e0ctica d’aquest esport \u00e9s CLAU i s’ha de dominar a la perfecci\u00f3.<\/p>\n
Avui us explicarem les 6 millors t\u00e8cniques de respiraci\u00f3 que serveixen tant per a meditar o relaxar-se com per a la pr\u00e0ctica d’apnea en alguna de les platges de Palafrugell.<\/p>\n
Aquesta pr\u00e0ctica de respiraci\u00f3 la podem categoritzar com a tranquil\u00b7litzant. Cal asseure’s en una postura c\u00f2moda meditativa amb l’esquena completament recta, inspirant amb profunditat per\u00f2 molt lentament per totes dues fosses nasals.<\/p>\n
Aguantem la respiraci\u00f3, \u00e9s a dir, apnea durant 5-10 segons, amb un dit tanquem la fossa nasal esquerra i espirem tamb\u00e9 molt lentament fins al final per la dreta, mentre tanquem una mica el pas de l’aire.<\/p>\n
De nou, tornem a agafar aire per totes dues fosses nasals i repetim l’exercici per\u00f2 aquesta vegada tancant amb un dit la fossa nasal dreta i espirant per l’esquerra molt lentament, tancant una mica el pas de l’aire.<\/p>\n
Repeticions<\/strong>: De 5 a 10 vegades. La seva categoritzaci\u00f3 \u00e9s de ventilaci\u00f3 frontal i s’executa amb la mateixa postura que l’anterior, tancant els ulls i relaxant el cos per complet. Llavors, realitzem diverses respiracions r\u00e0pides marcant l’espiraci\u00f3. L’entrada d’aire ha de ser r\u00e0pida i sense esfor\u00e7 accentuant suaument l’espiraci\u00f3. Quan estem espirant, contraiem els m\u00fasculs abdominals fort, fent soroll mentre surt pel nas. S’han de repetir de forma r\u00e0pida i regular i, per a finalitzar una s\u00e8rie, inspirar lentament i relaxar tot el cos.<\/p>\n Repeticions<\/strong>: 3 voltes d’uns 10 bombaments fins a pujar a 30 voltes o alguna m\u00e9s.<\/p>\n Aquest tipus de respiraci\u00f3 la categoritzem com a refrescant i es practica amb una postura c\u00f2moda, col\u00b7locant les mans damunt dels genolls i mantenint la columna i el cap recte. Tanquem els ulls i relaxem tot el nostre cos, traient la llengua doblegant les vores cap amunt com si form\u00e9ssim una ca\u00f1ita. Inhalem lentament i de forma profunda a trav\u00e9s d’ella, tanquem la boca mantenint l’al\u00e8 i exhalem a poc a poc pel nas.<\/p>\n Si costa doblegar la llengua, es pot practicar tamb\u00e9 estenent pels llavis.<\/p>\n Repeticions<\/strong>: Entre 5 i 10 vegades.<\/p>\n De tipus ps\u00edquica es practica tamb\u00e9 amb les mans en els genolls, tancant els ulls i relaxant el cos. Llavors tanquem la glotis i inspirem a poc a poc per les 2 fosses nasals, expandint el nostre t\u00f2rax i gemegant feblement perqu\u00e8 l’aire \u00e9s absorbit per darrere del nas, ens mantenim en apnea, tapem la fossa nasal dreta amb un dit i espirem per la fossa nasal esquerra.<\/p>\n Repeticions<\/strong>: Comen\u00e7ar amb 5 voltes i anar pujant fins a arribar a les 20 repeticions, concentrant-se en el so que produeix la gola en passar l’aire.<\/p>\n Aquesta respiraci\u00f3 de tipus estimulant es fa en 2 fases, partint de la postura meditativa c\u00f2moda i amb les mans damunt dels genolls, relaxant tot el cos amb els ulls tancats:<\/p>\n Repeticions<\/strong>: Uns 5 minuts cada fase i descansar.<\/p>\n Com les anteriors, practicarem aquesta respiraci\u00f3 de tipus manxa amb la postura i mans en genolls i amb el cap i columna recta, tancant els ulls i relaxant tot el nostre cos. Inspirem i espirem molt r\u00e0pid unes deu vegades per les dues fosses nasals. Inspirarem profundament i retindrem la respiraci\u00f3 tot el que podem per a espirar a poc a poc per les 2 fosses nasals. Descansem i repetim un parell de vegades m\u00e9s.<\/p>\n Si durant la pr\u00e0ctica notes sensaci\u00f3 de desmai o molta suor, significa que s’est\u00e0 executant incorrectament, no cal respirar de forma violenta.<\/p>\n Repeticions<\/strong>: Unes deu expulsions pujant a poc a poc fins a les vint.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Com tots els que han practicat apnea a Palafrugell en algun moment de les seves vides saben perfectament, la respiraci\u00f3 en la pr\u00e0ctica d’aquest esport […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3405,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-3642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\n
\nBeneficis<\/strong>: Incrementa l’amplitud de les nostres respiracions i aconsegueix que puguem regularitzar-les.<\/p>\nKAPALABHATI<\/h3>\n
SITHALI<\/h3>\n
UJJAYI<\/h3>\n
VILOMA<\/h3>\n
\n
BHASTRIKA<\/h3>\n